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失恋低潮走不出低谷──先行动吧,情感会跟上

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  在日常生活中,我们的情感总是驱动着我们的行为。古人很早就知道这样的道理,动作与情感的英文分别是“motion”和“emotion”,分享着相同的字根“motion”(move),便揭示着这两者密不可分的关系。所以在影响他人时,通常诉诸情感的力量都是最强大的,不管多严谨的论述,都比不上一个扣人心弦的故事来得打动人,让人具体诉诸行动。

  但违反我们直觉的是:行为,同样深深地影响了我们内心的状态,包括情感。

  行为的影响力

  我们通常认为,因为心中产生了某种情感,才驱动身体依此反应与行动,但实际上内心状态与行为的交互影响,远超乎我们的想像:在许多情况之下,身体的动作与行为会反过来刺激、加强、并甚至改变内心的状态。

  在1988年,心理学家Fritz Strack做了一个实验。他让受测者在不知道实验目的的情况之下,一批人用牙齿咬着笔,所以脸部自然而然产生微笑的表情;而另外一批则用嘴唇含着笔,所以不会产生微笑的表情,分别如下图所示:

  接着让他们看一部相同的趣味卡通,并请他们评量卡通的有趣程度。结果脸部表情微笑的那组,明显的觉得卡通有趣多了。这几乎违反直觉:我们会笑是因为我们觉得很有趣,但其实我们在笑的动作时,也反过来增强内心愉快的感觉。

  另一个在2009年的实验,受测者被要求去读一个名叫Donald的主角的故事,并同时在一个移动侦测器中做出动作。其中一组必须做出大拇指比赞的手势,而另外一组则做出比中指的手势。当然,受测者以为他们是在做有关“脑袋多工”的研究。同样一个故事,手势比赞的那组多认为Donald是聪明而讨人喜欢的,但比中指的那一组却多认为Donald是不友善而怀有敌意的。

  除此之外,心理学还有许许多多的实验,都指向同一个结论:我们的行为,会反过来影响我们内心的状态,包括情感。

  先行动,情感会跟上

  很多人遭遇人生的挫败,譬如失恋了,都会希望自己先把心情慢慢平复,才开始规划接下来的人生,但情感的低潮可能会持续很久,不知道什么时候才能回到常轨。但当我们理解行为能够影响情感,我们便可以从行动先开始改变:先行动的像个热爱生命的人。

  像是可以培养运动或是阅读的习惯,或者开始学习一样感兴趣的才艺,或者去旅行给自己接触不同事物的机会。重点是,先从行为的改变开始,当行动的像是一个热爱生活的人,行为便会影响情感,可以更快的走出低潮。反过来说,整天咳声叹气,像个行尸走肉,在行为上就像是对人生厌倦至极的样子,那情绪的低潮只会持续的更久而已。

  犹太法典《塔木德》(Talmud)中提到:“一个人应该时刻不间断的去做好事,即便是别有用心,也会因此产生出想要做好事的欲望。”一件一开始必须去做的事情,只要持续不断的行动,便会自然而然地产生所谓的“内化”,打从心底产生所谓的价值感,变成自愿自发的想要把它做好。

  想成功,从行为开始

  在工作以及专业领域上也有相似的智慧。社经地位较高的人一般倾向占有较大的活动空间,通常都会有一些姿势像是手肘弯曲枕在后脑勺、把脚放在桌子或是另外一张椅子上等等,而社经地位较低的人则刚好相反,他们倾向占有较小的空间,像是把身体卷曲起来等等姿势。研究人员请一群实验的受测者分成两组,一组先模仿社经地位较高的人的姿势,另外一组则先模仿社经地位低的人的姿势,然后都参加一场模拟工作面试。在面试中面试官故意百般刁难,让整个面试充满着压力,然后把面试这些受测者的表现都录了下来。

  接下来把这些录像带拿给不知情的人来对面试者评分。一如预期,那些先模仿高社经地位的人,明显地被认为表现比较好,比那些先模仿低社经地位的人更值得拿到这份工作。这便是“模仿成功者的行为,直到你真的成功(fake-it-till-you-make-it)”这个在许多领域都是十分有效的策略。

  反过来说,一般人常常会有以下的经验:看一本励志的传记,例如贾伯斯传,或是听一场激励人心的演讲,在结束之后,心中充满着高昂的情绪,“有为者亦若是”的激情,结果不出几天又归于正常,什么都改变都没发生,就连那豪气万千的情绪都消失无踪。究其根本原因,就是因为没有付诸任何的行动。既然行为没有任何改变,一样的工作,一样的生活,瞬间的激情也只能被拖回枯燥的日常活动,最后什么都没有留下。

  所以,想走出低潮,不要再想如何处理情绪,想达成目标,不知道从何开始,就请从行为开始。

  情感挽回

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