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为什么没有安全感?一张图带你认识自己,提升安全感

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  在生活当中会发生很多很多的事件,而这些事件会引发信念/想法,信念/想法则进一步促发我们的行为和感受,举例来说:

  今天你和朋友约了七点见面,七点十五分对方还没有出现,打电话、传短信也没有响应,你会怎么想呢?

  1.“我又被欺负了!”

  你想着朋友怎么可以这么不尊重你,心里感到愤怒,再过五分钟对方还不来你就要走人了。

  2.“他是不是出了什么事?”

  你担心朋友是不是在路上出了什么事,怎么会到现在还没有来,也联络不到人。

  第一种人他的信念是“我总是被欺负的那个,所有人都会背叛我”,因此他觉得朋友迟到一定是因为不尊重他,当七点十八分朋友终于到达时,他的行为反应是对朋友破口大骂;

  第二种人他相信“我是有价值的,不会有朋友这样子对我、不尊重我”,所以一定是对方出了什么事才会迟到,因此很担心对方,当对方终于出现,他的反应是松了一口气。

  同样的事件可能有不同的行为结果产生,事件和行为中间的信念/想法就像黑盒子,我们常常忘记去感觉这个东西,但中间的黑盒子正是左右我们如何看世界的关键,不安全感也是在这个黑盒子中定型的。

  信念是怎么形成的?形成之后会发生什么事?

  我们每天遇到那么多事情,像是朋友迟到或是已读不回这种简单的小事,重点在于,你是怎么想的?你的这些想法久而久之就会累积成“自我设定”,例如「我觉得全世界的人都不喜欢我」、「全世界的人都会背叛我」就是一种自我设定。(推荐阅读)

  当我们的自我设定是负面的,例如“我是不值得被爱的”、“我是扫把星”,会感觉所有发生在自己身上的事情都是坏事,所得到的感受也会是不安的,例如被已读不回,原本是中性的事件,发生在拥有负面自我设定的人身上,就会是“天啊!怎么会这么惨啊!到底还有谁喜欢我?到底还有谁支持我?”,感受到的是低落、难过、痛苦的感觉;但如果从小身边就有疼爱你的人或是支持你的人,帮助你形成“我是有价值的”、“我的存在是很棒的”这样的自我设定,你看很多事情就都会是好事,感觉自然就是安全的、开心的,同样被已读不回,拥有正面自我设定的人仍然相信自己是有价值的,对方只是现在刚好在忙等一下就会回,或是对方不回我我也可以找其他人,这没有什么。

  我们所看到的世界其实都是来自于我们内化的自我设定,有些人的自我设定是“我做再多都无法得到别人的肯定”,当报告被退回的时候,他自然就会跳进他的自我设定里,产生挫败感,想要放弃;但如果从小的经验里你得到很多肯定,当面对报告被退回,你会有足够的“心理空间”去讨论是哪里不够好,相同的事件,一个人看到的世界是不安的、不友善的、不断拒绝的,另一个是可以讨论的、可以更好的,两个人的世界就这样不同了。

  所以亲爱的,在每一次外在事件发生时,都练习回到信念的检视,你都是怎么想的,因为你怎么想,就会导引出安全与不安全的世界,接着更深层次的,是去整理出你长期以来的自我设定,不断得看见,你就更能为自己创造安全的生活了。

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