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做完心理咨询,为什么你还是不开心?

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  也许你曾有这样的经历:

  你感觉糟糕极了,所有令你讨厌的事情都堆在一起,与父母吵架、同事/同学不合、工作失败、恋人分手……你精疲力尽,只想逃离这个世界。

  突然你想起朋友曾经的推荐,于是抱着试一试的心态预约了一位心理咨询师。可是做完心理咨询,你并没有感觉到自己和生活有发生什么变化。你还是不开心。

  是心理咨询骗人吗?还是你的生活太令人绝望?

  其实都不是。如果你有这样的困惑,请看完这篇文章。

  01 心理咨询是如何起效果的?

  许多人误解心理咨询,以为那是一个聆听人生导师指点迷津的过程,只要心理咨询师一句话,就能点醒自己,醍醐灌顶,了却人生的痛苦。抱着这样希望的人最终只会失望。

  其实,心理咨询是咨询师与来访者共同努力去探寻关于来访者“自我的真相”的旅程。在这个旅途过程中,咨询师会全然地陪伴、倾听、关注、适时以心理学的知识技巧和个人经验启发来访者;而来访者需要付出个人的努力,去表达、理解、思考、行动。

  促进心理咨询效果的因素有很多,其中最重要的是来访者的意愿——你是否急切地想要改变?你是否有信心和毅力去坚持?你是否主动去参与咨询讨论、积极完成咨询师的任务?你对心理咨询是否有合理的预期?你的周围是否有亲朋好友可以支持你走过这个艰难的阶段?等等。当以上答案都为是的时候,来访者更容易在咨询过程中获益。

  其次,同时对咨询师来说也最为重要的是,咨询师与来访者的关系。咨询师会努力通过尊重、接纳、共情等方式与来访者建立良好信任的关系,以促进来访者改变的动力。同样,如果来访者在咨询过程中体验到并主动营造与咨询师良好的关系,也会促进咨询的进展。

  最后的因素,是咨询师的从业年限、受训背景、咨询理论、流派和咨询技巧等。

  02 做完心理咨询还是不开心的原因?

  1.也许你对心理咨询产生了阻抗(包括移情)。当咨询涉及某些你不愿触碰的人物、事件、时间或地点时,你不想再说下去,或者敷衍自己想不起来了,或者故意掩饰、转换话题;甚至在这个过程中,你可能觉得咨 询师就像自己的父亲/母亲一样令人讨厌/害怕,只想逃离;又或者,你只是单纯地不相信心理咨询,不相信咨询师能够帮助你。

  2.也许你没有意识到自己需要为自己的情绪和困扰负责。你发现咨询师不能像给你一颗药一样给你一句话,让你豁然开朗,甚至咨询师也没有帮你去抱怨和责备那些引发你痛苦的人事物。你在咨询中放弃了主动沟通和探寻自己。

  3.也许你对心理咨询提出了不合理的要求。比如你苦于自己内向的性格,希望心理咨询能够让你变得外向。但事实上,真正让你痛苦的不是“内向”,而是你对“内向”的不满。心理咨询只能帮助你认清自己,改变可改变的,接纳不可改变的。如果你执着于不可改变的目标,你就只会对心理咨询也对自己失望。

  4.也许是在逐渐深入的讨论过程中,某些话题引发了你痛苦的回忆,唤起你的负面情绪。为了认清问题的本质,认清自我,你需要面对那些曾经逃避的痛苦情绪。

  5.心理咨询,即自我探索的过程,总是会时常遇到不可预料的阻碍,有进展、有停滞,这是正常的。也许有那么几次咨询,你觉得对自己丝毫没有作用,但也许就是这次的阻碍,成为你治愈的转机。

  6.咨访关系不匹配。咨询师与来访者关系的匹配性,会直接影响咨询的效果。

  三类不匹配的情况:

  (1)咨询师对来访者的求助问题或适合使用的咨询技术并不擅长;

  (2)咨询师与来访者的某种价值观存在强烈冲突。虽然咨询师出于职业要求,对待来访者需要保持价值中立,但咨询师毕竟还是人,即使言语上不表达,但身体语言、行为上仍不可避免地展现出对来访者的拒绝;

  (3)来访者的问题触动了咨询师的创伤,咨询师无法区分当下的感受是来访者还是自己的问题所激起。

  当出现咨访关系不匹配时,作为来访者的你可能就会发现,咨询师很难与你有共鸣,TA可能不知道该说什么,也可能对你的观点和感受表现出反对和否定,你难以从这样的咨询中感受到被尊重和被接纳,也难以信任咨询师。

  03 那么我可以怎么办?

  1.通过书籍、网络、请教专业人士等方式,了解心理咨询其实是什么,破除对它的误解或迷信,并与咨询师商量定下合理的目标与预期。

  2.通过咨询机构了解你的咨询师,包括其专业资质、受训背景、擅长领域、咨询理念等,初步确定这是一个靠谱且适合自己的咨询师。

  3.在咨询过程中,留意咨询师的反应以及自己的内心感受,真诚地向咨询师表达对于TA或此次咨询的困惑和感受。好的咨询师一定会重视你对彼此关系和咨询效果的感受,真诚地与你讨论这个情况,分析你不开心背后的原因。

  4.好的咨询师也会重视匹配性的问题,而匹配性是相对和动态变化的。咨询师如果愿意坚持帮助你,TA会去学习和了解你求助问题的相关背景和解决方案,会寻求督导以解决个人情结、创伤等问题,并努力保持价值中立以接纳你。也许TA会真诚地向你表示歉意:“很抱歉,这一点我不同意你的看法,但我会努力理解你。”只要双方再坚持一段时间,给予 对方信心与谅解,不匹配的关系也会变成匹配的关系。

  而匹配程度高的关系应 当是这样的:相处时彼此都很自在;彼此能够互相尊重、信任;来访者能够感受到咨询师对自己的接纳包容、积极关注和真诚;咨询师没有不懂装懂,没有高高在上的权威感,没有对自己的事情喋喋不休,没有直接给解释和建议而不关心来访者的感受和想法,没有自以为是地想要左右来访者的生活,没有在听到不同意见之后愤 怒指责。

  5.如果经过一番努力之后,你仍无法信任咨询师,或者咨询师仍无法帮助到你,那么结束咨询、更换咨询师是对彼此最好的选择。

  大多数的心理咨询都需要一个过程,在这个过程中,你会体验到轻松、愉快、释然、活力,也会感受到痛苦、悲伤、愤怒、委屈,这时候,请保持耐心、毅力和勇气继续坚持吧,只要你的咨询师还在那里等着你,关注和守护着你,你就不必害怕。这条艰难的成长路上,你并不孤单。

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