咨询
热线

400-187-8880

点击拨打
官方
网站
华南心理健康教育服务领航品牌
专业 · 权威 · 私密

职场EAP:如何管理焦虑情绪

来源:为本教育阅读量:

温馨提示:为了节省您的阅读时间,建议您直接与我们电话沟通。

点击拨打电话:020-83527879

  

  在快节奏的当下,焦虑困扰着很多人,甚至严重影响了工作和生活。如何摆脱焦虑情绪,自主地掌控生活呢?“得到”作者刘嘉的这篇清单,从专业的心理学视角,为你分享摆脱焦虑的具体方法。

  1.首先明确一点:不是所有的焦虑都有害。有些焦虑,能增加我们行动的能量。而对未发生事情的过分担心、顾虑,则是“无用的焦虑”。无用的焦虑会影响我们正常的生活和工作,才是我们需要管理和消除的。

  想提升工作效率?就要拿得起亦放得下

  想提升工作效率?就要拿得起亦放得下

  想提升工作效率?就要拿得起亦放得下

  见工有策略!8个面试成功秘诀

  2.破解无用焦虑的前提是,了解无用焦虑的产生原因:

  ①自我标准过高,担心达不到预期,比如一定要做第一;

  ②低估自己的能力,害怕完不成任务,比如担心考试不及格。

  3.不要迷信运动的作用。运动对一些人(不是所有),能产生多巴胺,带来快感、缓解焦虑。但这个作用是很微弱的,而且无法从根本上解决问题。

  4.无用焦虑都是对未来的过分担心,以至于丧失了对当下的掌控感。也就是说,焦虑的根源是身体在当下,而精神到了未来。消除焦虑最重要的是,把精神从未来拖回到现在,不让未来的不确定“干扰”当下的生活。

  5. 初级方法:被动放松。想像一个让你感到舒适的空间,比如暖暖的海滩上、春天的森林里……集中注意力,让自己身临其境。起初,你会感受到肌肉在放松;慢慢你的精神也会集中到想像的场景中,不去想未来。

  6.中级方法:主动放松。通过对身体肌肉的“紧张-放松”练习,获得对当下的掌控感。先将手握成一个拳头,感受手部肌肉的紧绷感。然后慢慢松开,体验肌肉放松、血液回流的感觉。手部练习后,再进行脸部、颈部的肌肉练习,最后尝试深呼吸。通过掌控自己的身体,一方面消除焦虑的不良反应,另一方面能重获掌控感。

  7.在做放松练习时,要注意:关注当下的心理状态和感受,但不要做评价。比如,可以体会“我现在是悲伤的”,但一定不要说“我很悲伤,这样不好”。接纳自己的感受,就像随海浪起伏,而不是试图让大海平静。

  8.高级方法:认识并改掉三种常见的非理性反应方式:

  ①我必须,如“我必须被所有人喜欢”。

  ②非黑即白,比如“如果不考第一,我就是个失败者”;

  ③我应该,比如“我应该镇定自若、不焦虑”。学会放下非理性的想法,接纳自己的不完美。

  9. 如果焦虑特别严重,演变成焦虑症了,药物治疗是必须。向专业的医生寻求帮助,是最好的选择。

  团体心理辅导

  m.weiben100.com

专家团队
Expert team
为本教育心理咨询师
专业 · 权威 · 私密
Profession · Authority · Privacy
为本教育是经政府部门批准成立的专业心理服务机构。由广东省社会医学心理研究委员会心理咨询专业协会、广州神康精神(心理)疾病研究所和广州市心理咨询师协会共同支持创建。拥有业内一流的医学心理专家、应用心理学专家、家庭教育专家。定位O2O教育的创新模式,致力于“平台式”教育企业的构建,为社会提供全方位的心理健康教育服务。

快速预约
QUICK BOOKING
※留下你的手机号完成预约咨询
★郑重承诺★:

您所提供的信息仅限为本工作人员看到,为本将为您保密。我们在收到您的详细信息后,会在24小时内与您联系确认。

客户评价
Customer Reviews